Ricette tradizionali

Qual è il frutto con più vitamina C?

Qual è il frutto con più vitamina C?

Dopotutto non sono arance

Peangdao/Shutterstock.com

La vitamina C è una parte essenziale di una dieta sana. Frutta e verdura sono le migliori fonti di vitamina C, ma quale è la più potente?

Cibi salutari per il cuore da aggiungere alla tua dieta

Secondo il National Institutes of Health, la dose giornaliera raccomandata di vitamina C per gli adulti di età pari o superiore a 19 anni è di 90 mg al giorno per gli uomini e di 75 mg per le donne. La maggior parte delle persone pensa agli agrumi, in particolare alle arance, quando si tratta di vitamina C, ma anche molte verdure ne contengono quantità elevate. Ciò include la verdura preferita d'America, i broccoli, che hanno 51 mg per porzione e i cavoletti di Bruxelles, che hanno 48 mg per porzione.

Fragole e kiwi in realtà hanno più vitamina C per porzione rispetto al pompelmo, ma le arance sono molto al di sopra di tutte e tre con 70 mg per porzione. Tuttavia, le arance in realtà non sono in testa al branco quando si tratta di vitamina C. Questo onore appartiene a un alimento che probabilmente non sapevi fosse un frutto: i peperoni rossi.

Mentre molti chef trattano i peperoni come verdure, in realtà sono frutti botanici perché coltivano semi. Una mezza tazza di peperone rosso crudo contiene 95 mg di vitamina C, che è più del 100% del valore giornaliero necessario. Ciò significa che se stai cercando di ottenere un aumento delle difese immunitarie, tutto ciò che devi fare è fare uno spuntino con dei peperoni rossi e la tua salsa o salsa preferita.

Se preferisci restare con le arance, opta per il succo d'arancia invece del frutto stesso: il succo d'arancia ha 93 mg per porzione rispetto ai 70 mg di arance semplici.

Gli alimenti con vitamina C sono solo uno degli elementi costitutivi di una dieta sana. Per massimizzare le vitamine e i minerali che ti manterranno sano e forte sia a breve che a lungo termine, ecco i migliori alimenti che dovresti mangiare ogni giorno.


5 alimenti con più vitamina C di un'arancia

Gli agrumi sono ottimi, ma dovresti espandere il tuo menu per includere questi altri alimenti ricchi di vitamina C.

Quando pensi di assumere vitamina C, potresti pensare di trangugiare un bicchiere di GU. Le arance, o gli agrumi in generale, sono noti per essere ricchi di questa vitamina essenziale. In effetti, un'arancia media fornisce da 60 a 83 milligrammi di vitamina C, che è vicina alla dose giornaliera raccomandata di 65-90 milligrammi per la maggior parte delle persone. Avere solo un frutto al giorno potrebbe aiutarti a soddisfare questo requisito. Ma a meno che tu non stia mangiando arance fresche, potrebbe esserci molto zucchero non necessario con quella C, come quando viene spremuto per il succo d'arancia che compri al supermercato.

Assumere abbastanza vitamina C ogni giorno è vitale per la tua salute. La vitamina C è ottima per rafforzare il sistema immunitario e proteggere la pelle e il cuore, poiché è ricca di antiossidanti e proprietà anti-malattie, spiega Sofia Norton, RD. Ma se non ti piacciono gli agrumi, c'è una buona notizia: le arance sono la fonte più ricca di vitamina C che puoi mangiare.

Qui, abbiamo raccolto un elenco dei migliori alimenti per il contenuto di vitamina C. Nella maggior parte dei casi, otterrai più vitamine se consumi il cibo crudo e non cotto. (La cottura può degradare la vitamina C.) Se devi cucinarli, allora è meglio non cuocerli a vapore o bollirli, poiché questi due metodi causeranno il maggiore deterioramento del contenuto di vitamine.

Puoi anche abbinare la vitamina C a cibi ricchi di ferro per aumentare l'assorbimento del ferro. Ad esempio, aggiungi la scorza d'arancia alle insalate di spinaci verdi. Aggiungi dei peperoni a quell'insalata. Oppure prepara una glassa dolce alla fragola per un pezzo di bistecca. Ecco i migliori cibi da mangiare per la vitamina C.


5 alimenti con più vitamina C di un'arancia

Gli agrumi sono ottimi, ma dovresti espandere il tuo menu per includere questi altri alimenti ricchi di vitamina C.

Quando pensi di assumere vitamina C, potresti pensare di trangugiare un bicchiere di GU. Le arance, o gli agrumi in generale, sono noti per essere ricchi di questa vitamina essenziale. In effetti, un'arancia media fornisce da 60 a 83 milligrammi di vitamina C, che è vicina alla dose giornaliera raccomandata di 65-90 milligrammi per la maggior parte delle persone. Avere solo un frutto al giorno potrebbe aiutarti a soddisfare questo requisito. Ma a meno che tu non stia mangiando arance fresche, potrebbe esserci molto zucchero non necessario con quella C, come quando viene spremuto per il succo d'arancia che compri al supermercato.

Assumere abbastanza vitamina C ogni giorno è vitale per la tua salute. La vitamina C è ottima per rafforzare il sistema immunitario e proteggere la pelle e il cuore, poiché è ricca di antiossidanti e proprietà anti-malattie, spiega Sofia Norton, RD. Ma se non ti piacciono gli agrumi, c'è una buona notizia: le arance sono la fonte più ricca di vitamina C che puoi mangiare.

Qui, abbiamo raccolto un elenco dei migliori alimenti per il contenuto di vitamina C. Nella maggior parte dei casi, otterrai più vitamine se consumi il cibo crudo e non cotto. (La cottura può degradare la vitamina C.) Se devi cucinarli, allora è meglio non cuocerli a vapore o bollirli, poiché questi due metodi causeranno il maggiore deterioramento del contenuto di vitamine.

Puoi anche abbinare la vitamina C a cibi ricchi di ferro per aumentare l'assorbimento del ferro. Ad esempio, aggiungi la scorza d'arancia alle insalate di spinaci verdi. Aggiungi dei peperoni a quell'insalata. Oppure prepara una glassa dolce alla fragola per un pezzo di bistecca. Ecco i migliori cibi da mangiare per la vitamina C.


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Quando pensi di assumere vitamina C, potresti pensare di tracannare un bicchiere di GU. Le arance, o gli agrumi in generale, sono noti per essere ricchi di questa vitamina essenziale. In effetti, un'arancia media fornisce da 60 a 83 milligrammi di vitamina C, che è vicina alla dose giornaliera raccomandata di 65-90 milligrammi per la maggior parte delle persone. Avere solo un frutto al giorno potrebbe aiutarti a soddisfare questo requisito. Ma a meno che tu non stia mangiando arance fresche, potrebbe esserci molto zucchero non necessario con quella C, come quando viene spremuto per il succo d'arancia che compri al supermercato.

Assumere abbastanza vitamina C ogni giorno è vitale per la tua salute. La vitamina C è ottima per rafforzare il sistema immunitario e proteggere la pelle e il cuore, poiché è ricca di antiossidanti e proprietà anti-malattie, spiega Sofia Norton, RD. Ma se non ti piacciono gli agrumi, c'è una buona notizia: le arance sono la fonte più ricca di vitamina C che puoi mangiare.

Qui, abbiamo raccolto un elenco dei migliori alimenti per il contenuto di vitamina C. Nella maggior parte dei casi, otterrai più vitamine se consumi il cibo crudo e non cotto. (La cottura può degradare la vitamina C.) Se devi cucinarli, allora è meglio non cuocerli a vapore o bollirli, poiché questi due metodi causeranno il maggiore deterioramento del contenuto di vitamine.

Puoi anche abbinare la vitamina C a cibi ricchi di ferro per aumentare l'assorbimento del ferro. Ad esempio, aggiungi la scorza d'arancia alle insalate di spinaci verdi. Aggiungi dei peperoni a quell'insalata. Oppure prepara una glassa dolce alla fragola per un pezzo di bistecca. Ecco i migliori cibi da mangiare per la vitamina C.


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Quando pensi di assumere vitamina C, potresti pensare di tracannare un bicchiere di GU. Le arance, o gli agrumi in generale, sono noti per essere ricchi di questa vitamina essenziale. In effetti, un'arancia media fornisce da 60 a 83 milligrammi di vitamina C, che è vicina alla dose giornaliera raccomandata di 65-90 milligrammi per la maggior parte delle persone. Avere solo un frutto al giorno potrebbe aiutarti a soddisfare questo requisito. Ma a meno che tu non stia mangiando arance fresche, potrebbe esserci molto zucchero non necessario con quella C, come quando viene spremuto per il succo d'arancia che compri al supermercato.

Assumere abbastanza vitamina C ogni giorno è vitale per la tua salute. La vitamina C è ottima per rafforzare il sistema immunitario e proteggere la pelle e il cuore, poiché è ricca di antiossidanti e proprietà anti-malattie, spiega Sofia Norton, RD. Ma se non ti piacciono gli agrumi, c'è una buona notizia: le arance sono la fonte più ricca di vitamina C che puoi mangiare.

Qui, abbiamo raccolto un elenco dei migliori alimenti per il contenuto di vitamina C. Nella maggior parte dei casi, otterrai più vitamine se consumi il cibo crudo e non cotto. (La cottura può degradare la vitamina C.) Se devi cucinarli, allora è meglio non cuocerli a vapore o bollirli, poiché questi due metodi causeranno il maggiore deterioramento del contenuto di vitamine.

Puoi anche abbinare la vitamina C a cibi ricchi di ferro per aumentare l'assorbimento del ferro. Ad esempio, aggiungi la scorza d'arancia alle insalate di spinaci verdi. Aggiungi dei peperoni a quell'insalata. Oppure prepara una glassa dolce alla fragola per un pezzo di bistecca. Ecco i migliori cibi da mangiare per la vitamina C.


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Quando pensi di assumere vitamina C, potresti pensare di trangugiare un bicchiere di GU. Le arance, o gli agrumi in generale, sono noti per essere ricchi di questa vitamina essenziale. In effetti, un'arancia media fornisce da 60 a 83 milligrammi di vitamina C, che è vicina alla dose giornaliera raccomandata di 65-90 milligrammi per la maggior parte delle persone. Avere solo un frutto al giorno potrebbe aiutarti a soddisfare questo requisito. Ma a meno che tu non stia mangiando arance fresche, potrebbe esserci molto zucchero non necessario con quella C, come quando viene spremuto per il succo d'arancia che compri al supermercato.

Assumere abbastanza vitamina C ogni giorno è vitale per la tua salute. La vitamina C è ottima per rafforzare il sistema immunitario e proteggere la pelle e il cuore, poiché è ricca di antiossidanti e proprietà anti-malattie, spiega Sofia Norton, RD. Ma se non ti piacciono gli agrumi, c'è una buona notizia: le arance sono la fonte più ricca di vitamina C che puoi mangiare.

Qui, abbiamo raccolto un elenco dei migliori alimenti per il contenuto di vitamina C. Nella maggior parte dei casi, otterrai più vitamine se consumi il cibo crudo e non cotto. (La cottura può degradare la vitamina C.) Se devi cucinarli, allora è meglio non cuocerli a vapore o bollirli, poiché questi due metodi causeranno il maggiore deterioramento del contenuto di vitamine.

Puoi anche abbinare la vitamina C a cibi ricchi di ferro per aumentare l'assorbimento del ferro. Ad esempio, aggiungi la scorza d'arancia alle insalate di spinaci verdi. Aggiungi dei peperoni a quell'insalata. Oppure prepara una glassa dolce alla fragola per un pezzo di bistecca. Ecco i migliori cibi da mangiare per la vitamina C.


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Quando pensi di assumere vitamina C, potresti pensare di tracannare un bicchiere di GU. Le arance, o gli agrumi in generale, sono noti per essere ricchi di questa vitamina essenziale. In effetti, un'arancia media fornisce da 60 a 83 milligrammi di vitamina C, che è vicina alla dose giornaliera raccomandata di 65-90 milligrammi per la maggior parte delle persone. Avere solo un frutto al giorno potrebbe aiutarti a soddisfare questo requisito. Ma a meno che tu non stia mangiando arance fresche, potrebbe esserci molto zucchero non necessario con quella C, come quando viene spremuto per il succo d'arancia che compri al supermercato.

Assumere abbastanza vitamina C ogni giorno è vitale per la tua salute. La vitamina C è ottima per rafforzare il sistema immunitario e proteggere la pelle e il cuore, poiché è ricca di antiossidanti e proprietà anti-malattie, spiega Sofia Norton, RD. Ma se non ti piacciono gli agrumi, c'è una buona notizia: le arance sono la fonte più ricca di vitamina C che puoi mangiare.

Qui, abbiamo raccolto un elenco dei migliori alimenti per il contenuto di vitamina C. Nella maggior parte dei casi, otterrai più vitamine se consumi il cibo crudo e non cotto. (La cottura può degradare la vitamina C.) Se devi cucinarli, allora è meglio non cuocerli a vapore o bollirli, poiché questi due metodi causeranno il maggiore deterioramento del contenuto di vitamine.

Puoi anche abbinare la vitamina C a cibi ricchi di ferro per aumentare l'assorbimento del ferro. Ad esempio, aggiungi la scorza d'arancia alle insalate di spinaci verdi. Aggiungi dei peperoni a quell'insalata. Oppure prepara una glassa dolce alla fragola per un pezzo di bistecca. Ecco i migliori cibi da mangiare per la vitamina C.


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Gli agrumi sono ottimi, ma dovresti espandere il tuo menu per includere questi altri alimenti ricchi di vitamina C.

Quando pensi di assumere vitamina C, potresti pensare di trangugiare un bicchiere di GU. Le arance, o gli agrumi in generale, sono noti per essere ricchi di questa vitamina essenziale. In effetti, un'arancia media fornisce da 60 a 83 milligrammi di vitamina C, che è vicina alla dose giornaliera raccomandata di 65-90 milligrammi per la maggior parte delle persone. Avere solo un frutto al giorno potrebbe aiutarti a soddisfare questo requisito. Ma a meno che tu non stia mangiando arance fresche, potrebbe esserci molto zucchero non necessario con quella C, come quando viene spremuto per il succo d'arancia che compri al supermercato.

Assumere abbastanza vitamina C ogni giorno è vitale per la tua salute. La vitamina C è ottima per rafforzare il sistema immunitario e proteggere la pelle e il cuore, poiché è ricca di antiossidanti e proprietà anti-malattie, spiega Sofia Norton, RD. Ma se non ti piacciono gli agrumi, c'è una buona notizia: le arance sono la fonte più ricca di vitamina C che puoi mangiare.

Qui, abbiamo raccolto un elenco dei migliori alimenti per il contenuto di vitamina C. Nella maggior parte dei casi, otterrai più vitamine se consumi il cibo crudo e non cotto. (La cottura può degradare la vitamina C.) Se devi cucinarli, allora è meglio non cuocerli a vapore o bollirli, poiché questi due metodi causeranno il maggiore deterioramento del contenuto di vitamine.

Puoi anche abbinare la vitamina C a cibi ricchi di ferro per aumentare l'assorbimento del ferro. Ad esempio, aggiungi la scorza d'arancia alle insalate di spinaci verdi. Aggiungi dei peperoni a quell'insalata. Oppure prepara una glassa dolce alla fragola per un pezzo di bistecca. Ecco i migliori cibi da mangiare per la vitamina C.


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Quando pensi di assumere vitamina C, potresti pensare di tracannare un bicchiere di GU. Le arance, o gli agrumi in generale, sono noti per essere ricchi di questa vitamina essenziale. In effetti, un'arancia media fornisce da 60 a 83 milligrammi di vitamina C, che è vicina alla dose giornaliera raccomandata di 65-90 milligrammi per la maggior parte delle persone. Avere solo un frutto al giorno potrebbe aiutarti a soddisfare questo requisito. Ma a meno che tu non stia mangiando arance fresche, potrebbe esserci molto zucchero non necessario con quella C, come quando viene spremuto per il succo d'arancia che compri al supermercato.

Assumere abbastanza vitamina C ogni giorno è vitale per la tua salute. La vitamina C è ottima per rafforzare il sistema immunitario e proteggere la pelle e il cuore, poiché è ricca di antiossidanti e proprietà anti-malattie, spiega Sofia Norton, RD. Ma se non ti piacciono gli agrumi, c'è una buona notizia: le arance sono la fonte più ricca di vitamina C che puoi mangiare.

Qui, abbiamo raccolto un elenco dei migliori alimenti per il contenuto di vitamina C. Nella maggior parte dei casi, otterrai più vitamine se consumi il cibo crudo e non cotto. (La cottura può degradare la vitamina C.) Se devi cucinarli, allora è meglio non cuocerli a vapore o bollirli, poiché questi due metodi causeranno il maggiore deterioramento del contenuto di vitamine.

Puoi anche abbinare la vitamina C a cibi ricchi di ferro per aumentare l'assorbimento del ferro. Ad esempio, aggiungi la scorza d'arancia alle insalate di spinaci verdi. Aggiungi dei peperoni a quell'insalata. Oppure prepara una glassa dolce alla fragola per un pezzo di bistecca. Ecco i migliori cibi da mangiare per la vitamina C.


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Quando pensi di assumere vitamina C, potresti pensare di tracannare un bicchiere di GU. Le arance, o gli agrumi in generale, sono noti per essere ricchi di questa vitamina essenziale. In effetti, un'arancia media fornisce da 60 a 83 milligrammi di vitamina C, che è vicina alla dose giornaliera raccomandata di 65-90 milligrammi per la maggior parte delle persone. Avere solo un frutto al giorno potrebbe aiutarti a soddisfare questo requisito. Ma a meno che tu non stia mangiando arance fresche, potrebbe esserci molto zucchero non necessario con quella C, come quando viene spremuto per il succo d'arancia che compri al supermercato.

Assumere abbastanza vitamina C ogni giorno è vitale per la tua salute. La vitamina C è ottima per rafforzare il sistema immunitario e proteggere la pelle e il cuore, poiché è ricca di antiossidanti e proprietà anti-malattie, spiega Sofia Norton, RD. Ma se non ti piacciono gli agrumi, c'è una buona notizia: le arance sono la fonte più ricca di vitamina C che puoi mangiare.

Qui, abbiamo raccolto un elenco dei migliori alimenti per il contenuto di vitamina C. Nella maggior parte dei casi, otterrai più vitamine se consumi il cibo crudo e non cotto. (La cottura può degradare la vitamina C.) Se devi cucinarli, allora è meglio non cuocerli a vapore o bollirli, poiché questi due metodi causeranno il maggiore deterioramento del contenuto di vitamine.

Puoi anche abbinare la vitamina C a cibi ricchi di ferro per aumentare l'assorbimento del ferro. Ad esempio, aggiungi la scorza d'arancia alle insalate di spinaci verdi. Aggiungi dei peperoni a quell'insalata. Oppure prepara una glassa dolce alla fragola per un pezzo di bistecca. Ecco i migliori cibi da mangiare per la vitamina C.


5 alimenti con più vitamina C di un'arancia

Gli agrumi sono ottimi, ma dovresti espandere il tuo menu per includere questi altri alimenti ricchi di vitamina C.

Quando pensi di assumere vitamina C, potresti pensare di trangugiare un bicchiere di GU. Le arance, o gli agrumi in generale, sono noti per essere ricchi di questa vitamina essenziale. In effetti, un'arancia media fornisce da 60 a 83 milligrammi di vitamina C, che è vicina alla dose giornaliera raccomandata di 65-90 milligrammi per la maggior parte delle persone. Avere solo un frutto al giorno potrebbe aiutarti a soddisfare questo requisito. Ma a meno che tu non stia mangiando arance fresche, potrebbe esserci molto zucchero non necessario con quella C, come quando viene spremuto per il succo d'arancia che compri al supermercato.

Assumere abbastanza vitamina C ogni giorno è vitale per la tua salute. La vitamina C è ottima per rafforzare il sistema immunitario e proteggere la pelle e il cuore, poiché è ricca di antiossidanti e proprietà anti-malattie, spiega Sofia Norton, RD. Ma se non ti piacciono gli agrumi, c'è una buona notizia: le arance sono la fonte più ricca di vitamina C che puoi mangiare.

Qui, abbiamo raccolto un elenco dei migliori alimenti per il contenuto di vitamina C. Nella maggior parte dei casi, otterrai più vitamine se consumi il cibo crudo e non cotto. (La cottura può degradare la vitamina C.) Se devi cucinarli, allora è meglio non cuocerli a vapore o bollirli, poiché questi due metodi causeranno il maggiore deterioramento del contenuto di vitamine.

Puoi anche abbinare la vitamina C a cibi ricchi di ferro per aumentare l'assorbimento del ferro. Ad esempio, aggiungi la scorza d'arancia alle insalate di spinaci verdi. Aggiungi dei peperoni a quell'insalata. Oppure prepara una glassa dolce alla fragola per un pezzo di bistecca. Ecco i migliori cibi da mangiare per la vitamina C.