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Ricetta della ciotola di frullato di mirtilli e avena durante la notte

Ricetta della ciotola di frullato di mirtilli e avena durante la notte

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  • Colazione
  • Ciotola per frullato

Ho unito l'avena durante la notte con mirtilli, banana e latte di mandorle e l'ho trasformata in una deliziosa ciotola per frullato di mirtilli! Guarnisci con semi, noci o bacche che ti piacciono!

3 persone l'hanno fatto

IngredientiPorzioni: 2

  • 80 g di farina d'avena
  • 300 ml di latte di mandorle non zuccherato, diviso
  • 1 banana congelata, tritata
  • 145 g di mirtilli
  • 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
  • 1 cucchiaino di sciroppo d'acero, o a piacere
  • Per i condimenti
  • 2 cucchiai di cocco grattugiato
  • 1 cucchiaio di mirtilli freschi
  • 1 cucchiaino di semi di chia

MetodoPreparazione: 10 min › Tempo extra: 8 ore di ammollo › Pronto in: 8 ore e 10 minuti

  1. Unire in una ciotola l'avena e 80 ml di latte di mandorle; conservare in frigorifero fino a quando l'avena non ha assorbito il liquido, da 8 ore a tutta la notte.
  2. Unire in un frullatore il composto di avena e latte di mandorle, il restante latte di mandorle, la banana, 145 g di mirtilli, l'estratto di vaniglia e lo sciroppo d'acero; frullare fino a che liscio.
  3. Versare il frullato in 2 ciotole e guarnire con cocco, 1 cucchiaio di mirtilli e semi di chia.

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Recensioni e valutazioniValutazione globale media:(9)

Recensioni in inglese (6)

di MNMom

Mia figlia adora le ciotole per frullati, ma a volte ne provo quelle di cui so che non è troppo pazza. Questo le piaceva parecchio. L'unica cosa che ho fatto diversamente è che non ho usato la vaniglia o lo sciroppo d'acero. Penso che i mirtilli, la banana e il cocco abbiano aggiunto abbastanza dolcezza (beh, e me ne sono semplicemente dimenticato perché era troppo presto la mattina). Buona anche la consistenza con l'avena ammollata. Ricetta facile. Farlo in più e conservarlo nel congelatore. Scongelalo o mettilo nel microonde per qualche secondo per ammorbidirlo ed è pronto! Grazie - lo farò di nuovo!-26 ottobre 2018

di Lori

Questo era molto gustoso e abbondante. Ho omesso il cocco perché non ne avevo. Ancora delizioso. Anche a mia figlia è piaciuto.-17 settembre 2018


Avena classica durante la notte

Avena durante la notte è una colazione salutare classica e preferita che non richiede cottura. Perfetto per quei caldi mesi estivi per una preparazione dei pasti extra facile! Questa semplice ricetta può avere tutti i tipi di condimenti aggiunti per adattarsi al tuo gusto personale ed è facilmente adattabile per essere vegana, a base vegetale e/o senza glutine.

Questo calore. Non sopporto questo caldo! Amo cucinare e stare in cucina e tutto il resto, ma non quando mi sento come se stessi per sciogliermi nel pavimento!

La farina d'avena è in genere la colazione salutare della mia famiglia, facile e senza pensieri, ma non quando ci sono più di 80 gradi prima dell'alba! In quelle mattine, abbiamo bisogno di qualcosa di abbondante, ma ciò non aumenterà il nostro rischio di surriscaldamento. Cue l'avena durante la notte!

Se so che sta arrivando una giornata calda, la sera prima farò una partita di avena durante la notte mentre preparo i pranzi. Ci vogliono letteralmente pochi minuti per gettare gli ingredienti in un barattolo di vetro o in qualsiasi altro contenitore a portata di mano, dare loro un po' di miscela e gettare in frigo. Quindi & #8220cucina” durante la notte in frigorifero e al mattino, la colazione è pronta e ti aspetta per divorare.

So che alcune persone rimangono un po' strane all'idea dell'avena fredda, ma se riesci a vivere questa esperienza gustativa con una mente e un palato aperti, potresti trovare un'altra colazione da aggiungere alla tua ricetta per rendere la vita un po' più facile (e più sano).

Ci sono molte, molte, MOLTE versioni di avena durante la notte là fuori. Come l'insalata o un frullato, puoi aggiungere praticamente tutto quello che vuoi nel mix. Questa è la mia ricetta preferita e collaudata che ho fatto (e continuerò a fare *le sospiro*) frequentemente durante i giorni da cani dell'estate.


Silk® Latte d'Avena Extra Cremoso

Il latte d'avena Silk®, che ho condiviso in ricette come il frullato al burro di arachidi al cioccolato, la ciotola per frullato di zucca e, più recentemente, questo frullato di frutta del drago, è perfetto per frullati e molto altro ancora. Il sito web di Silk condivide una varietà di ricette e utilizza suggerimenti dall'avena durante la notte ai pancake alle zuppe alla mousse e altro ancora. Colazione, pranzo, cena e dessert&mdash c'è un ingrediente Silk® perfetto per le tue esigenze.

Silk® Oatmilk è cremoso, ricco e privo di latticini, glutine, noci, soia e aromi artificiali. Funziona in molte diete ed è adatto solo a uno stile di vita vegano. Hai provato? Fammi sapere il tuo modo preferito di usare Silk® Oatmilk!

La meritata certificazione B Corp&trade della società madre della seta Danone North America è uno standard continuo che influenza le decisioni quotidiane prese in azienda e da ciascun dipendente.


TIPI DI AVENA

L'avena è una grande fonte di importanti vitamine, minerali e antiossidanti. Offrono una serie di benefici per la salute grazie alla loro ricchezza fibra e proteina contenuto. Una mezza tazza di avena secca contiene 2 grammi di fibre insolubili, 2 grammi di fibre solubili e 5 grammi di proteine.

Più l'avena è lavorata, meno nutriente sarà. Semola contengono più nutrimento e sono i meno lavorati ma impiegano molto tempo per cucinare. In termini di nutrizione, sono seguiti da avena tagliata in acciaio, fiocchi d'avena, e avena istantanea.

PROFILO NUTRIZIONALE DEI FIOCCHI DI AVENA

Calorie: 150
Totalmente grasso: 3 g
Grassi saturi: 1 g
Grassi polinsaturi: 1 g
Grasso monoinsaturo: 1 g
Carboidrati: 27 g
Fibra alimentare: 4g
Proteina: 5g


Farina d'avena durante la notte ai mirtilli

  • Autore: Caitlin Shoemaker
  • Tempo di preparazione: 15 minuti
  • Tempo di cottura: 0 minuti
  • Tempo totale: 15 minuti
  • Resa: da 2 a 3 persone 1 x
  • Categoria: Colazione
  • Metodo: senza cottura
  • Cucina: Americana
  • Dieta: Vegana

Descrizione

Questa farina d'avena durante la notte ai mirtilli è una colazione vivace, rinfrescante e ricca di frutta che sembra tanto buona quanto ha un sapore! Un modo perfetto per iniziare la giornata senza complicazioni.


Cos'è Kefir?

Hai già visto questo prodotto nei negozi? È abbastanza nuovo per i negozi di alimentari americani tradizionali, ma non è affatto nuovo, avendo origini che risalgono a 2000 anni!

Si chiama kefir ed è una bevanda a base di latte coltivata caricata con 12 colture probiotiche vive e attive, per le quali la tua pancia ti ringrazierà perché aiutano a bilanciare la salute dell'apparato digerente, oltre a supportare il tuo sistema immunitario. Lifeway Kefir è privo di lattosio al 99% e proviene da mucche non trattate con pesticidi, antibiotici o ormoni della crescita sintetici. Anche questo è un prodotto senza OGM!

Sebbene non sia lo stesso dello yogurt, alcune persone trovano che abbia un sapore simile allo yogurt, anche se è molto più liquido nella sua consistenza e quindi bevibile. Lo usiamo sempre nei nostri frullati e lo beviamo anche al bicchiere. Ma questa è la prima volta che lo proviamo come componente della farina d'avena e ha funzionato magnificamente!

Ecco la ricetta per provare tu stesso la farina d'avena durante la notte di Kefir al mirtillo! E non dimenticare di prendere un coupon prima di andare al negozio!

Ingredienti:

  • 2 tazze di Kefir di mirtilli Lifeway
  • 1 tazza di avena vecchio stile
  • 2 cucchiai di semi di chia
  • 1 tazza di mirtilli

Inizia versando l'avena in una ciotola.

Ora aggiungi il tuo Lifeway Kefir.

È ora di aggiungere i semi di chia! So che i semi di chia non sono facilmente reperibili in tutti i negozi di alimentari, ma vale la pena dedicare un po' di tempo in più per trovarli (suggerimento che sono su Amazon!). Come mai? Perché sono praticamente uno degli alimenti più nutrizionalmente fantastici dell'intero pianeta. La quantità di semi di chia in questa ricetta fornisce 12 grammi di fibre, 6 grammi di proteine ​​e 5,8 grammi di acidi grassi Omega-3. BOOM!

Ok, ora è il momento di aggiungere quei bellissimi mirtilli. Gli antiossidanti che si trovano nei mirtilli sono enormi, amici. Un motivo in più per amare questa ricetta! Piegali delicatamente in modo che non vengano schiacciati. Se i mirtilli sono fuori stagione puoi sempre optare per mirtilli congelati o secchi.

Tutto quello che devi fare ora è trasferirli in un contenitore con un coperchio (ho scelto un barattolo di vetro per risparmiare spazio, ma fai quello che funziona per te) e lasciarlo riposare in frigorifero durante la notte, o per un minimo di 6 ore. Questo è tutto!

Personalmente preferisco questa versione di farina d'avena fredda, ma a mia figlia piace riscaldata, più simile a una tradizionale colazione calda. Provalo tu stesso per vedere in che modo ti piace, meglio! Mio marito pensa che abbia un sapore migliore con un vortice di miele sopra, e penso che sia perfetto così com'è, dato che il kefir aggiunge quel delizioso sapore aspro. Praticamente non potrebbe essere più facile (a patto che ti ricordi di assemblarlo la sera prima) e ti fa sentire pieno e felice!


Salsa di mirtilli facoltativa e topping allo yogurt

Mentre adoro i semplici fiocchi d'avena durante la notte ai mirtilli da soli, questa ricetta è ancora più deliziosa con l'aggiunta della mia semplice salsa di mirtilli e una cucchiaiata di yogurt. La salsa di mirtilli aggiunge ancora più sapore di mirtillo, e lo yogurt dona un perfetto tocco di cremosità all'avena.

Ecco cosa ti servirà per il Salsa Di Mirtilli :

  • Mirtilli congelati
  • Sciroppo d'acero puro
  • Acqua
  • Amido di mais

Per lo yogurt potete utilizzare yogurt bianco o aromatizzato alla vaniglia a vostra scelta. Scegli lo yogurt al cocco o alle mandorle per i latticini o lo yogurt greco se riesci a tollerare i latticini.

Se sei un fan dei mirtilli, o hai solo bisogno di un'idea veloce e semplice per la colazione che sia salutare e ti riempia, questi fiocchi d'avena durante la notte ai mirtilli sono assolutamente da provare!

Qual è il tuo tipo preferito di avena durante la notte? Raccontamelo nella sezione commenti e assicurati di appuntare la foto sotto la ricetta per salvarla per dopo!


Usa Kefir per il successo dell'avena durante la notte e la migliore digestione

#1 — Usa kefir o yogurt per scomporre l'acido fitico.

Molte ricette che ho trovato per l'avena durante la notte usavano latte o latte senza latticini.

Sfortunatamente, tuttavia, l'avena è piuttosto ricca di un anti-nutriente chiamato acido fitico. L'acido fitico impedisce l'assorbimento dei minerali negli esseri umani, il che porta a carenze nutrizionali, cattiva salute dell'intestino e cattiva salute orale.

Eppure, il kefir (o uno yogurt coltivato di alta qualità) contiene i composti necessari per scomporre l'acido fitico nell'avena, rendendoli nutrienti, digeribili e molto più sani!

#2 — Kefir aggiunge anche proteine ​​e grassi.

Hai mai mangiato una ciotola di cereali o un toast a colazione solo per ritrovarti a morire di fame un'ora dopo??

L'avena è carb-i-licious e poco altro. Quindi, mangiare una grande ciotola di farina d'avena zuccherata fatta con acqua non è altro che un picco e una goccia di zucchero nel sangue in attesa di accadere.

Sono un grande fan dei carboidrati a digestione lenta che non portano a fare un giro sulle montagne russe di Blood Sugar Drop of Death.

In questi fiocchi d'avena durante la notte, il kefir fornisce l'acido per scomporre l'acido fitico (vedi sopra) fornendo anche proteine ​​​​e grassi extra. L'aggiunta di quelle macro a questa colazione altrimenti ricca di carboidrati è davvero preziosa per la glicemia stabile e la sazietà.

#3 — Kefir è PIENO di probiotici!

Ancora più dello yogurt e ancora più benefico per la salute dell'intestino!

Infatti, mentre lo yogurt contiene batteri transitori per mantenere l'intestino pulito e fornire cibo per i batteri sani nel tratto digestivo. Kefir, d'altra parte, ha batteri e ceppi di lievito che possono effettivamente colonizzare l'intestino, cosa che lo yogurt non può fare.

Kefir contiene anche più ceppi batterici dello yogurt, oltre a lieviti benefici (che lo yogurt non ha) che controllano e combattono i lieviti patogeni, come candida albicans.

Il kefir è sicuramente un superalimento che voglio che i miei figli consumino spesso!

Inoltre, oltre ai frullati, questi fiocchi d'avena alla vaniglia e mirtilli Kefir sono letteralmente l'unico modo in cui posso far entrare il kefir nei miei figli.


Avena Notte Mirtillo-Noce

Ho ricevuto campioni gratuiti delle noci della California menzionate in questo post. Pubblicando questa ricetta sto partecipando a un concorso di ricette sponsorizzato dalla California Walnut Commission e sono idoneo a vincere premi associati al concorso. Non sono stato compensato per il mio tempo.

La colazione è un grosso problema quando si tratta di uno stile di vita sano, ma la maggior parte dei clienti con cui lavoro non pensa molto a come iniziare la giornata. Fare una colazione sana e ricca di sostanze nutritive (soprattutto proteine, fibre e grassi sani) è il modo migliore per prepararsi al successo alimentare per il resto della giornata.

Quindi, invece di saltare la colazione o mangiare un pasto pesante da fast food, è importante trovare l'equilibrio e avere a portata di mano ricette salutari che puoi preparare in anticipo e sarai pronto per affrontare una mattinata impegnativa.

Inserisci, avena mirtillo-noce durante la notte. Faccio un po' di avena durante la notte sia come opzione per la colazione che per il pranzo. L'avena durante la notte è fondamentalmente una farina d'avena fredda "senza cottura", il che significa che mescoli l'avena con dello yogurt, del liquido e altri ingredienti per insaporire. Quindi li metti in un contenitore, lo copri e lo metti in frigorifero per una notte.

Non c'è nessuna cottura attiva coinvolta, l'avena assorbirà il liquido e diventerà tenera durante la notte, sono pronte per essere tirate fuori dal frigo e mangiare come prima cosa al mattino. Puoi anche preparare la miscela la mattina prima del lavoro e saranno pronte per l'ora di pranzo. È l'ultimo "fast food salutare!"

Questa versione dell'avena durante la notte è ottima per tanti motivi. Prima di tutto, ha un sapore molto ricco, nocciolato e leggermente dolce anche se non c'è zucchero aggiunto nella ricetta. Mi piace mescolare mirtilli, banana, noci e yogurt insieme per fare una base di frullato di mirtilli. Quindi mescolo l'avena e alcuni semi di chia nella miscela di mirtilli e metto in frigo per "cucinare".

Poiché gli ingredienti principali vengono miscelati prima di essere aggiunti all'avena, c'è un sapore ben bilanciato di mirtillo e noce in ogni singolo boccone. Inoltre è un bel colore viola, che penso lo renda ancora più divertente da mangiare. :)

La prossima cosa grandiosa di questa ricetta è la nutrizione. La combinazione di mirtilli e noci prende fondamentalmente due potenze nutrizionali e le combina in un pasto molto gustoso ed equilibrato.

I mirtilli sono una buona fonte di vitamina C, antiossidanti e fibre. Le noci sono ricche di acidi grassi omega-3 vegetali, salutari per il cuore, più 4 grammi di proteine ​​e 2 grammi di fibre per porzione.

Quella sana combinazione di grassi, proteine ​​e fibre è la chiave per aiutare a stabilizzare la glicemia durante la mattinata e mantenerti sazio per ore. Un altro motivo per cui amo le noci per questa ricetta (oltre a quei grassi salutari per il cuore) è perché sono una noce abbastanza morbida da fondersi bene nella miscela di mirtilli.

Questi fiocchi d'avena durante la notte sono perfetti anche per l'estate! Ultimamente li mangio come colazione/pasto post allenamento perché sono freddi, cremosi e ricchi di salutari bontà integrali. Il bello di questa ricetta è che puoi prepararla in anticipo e gustarla in qualsiasi momento della giornata!


17 ricette di frullato di farina d'avena per la perdita di peso

Sebbene le seguenti ricette di frullati di farina d'avena per la perdita di peso possano essere considerate complete e salutari, assicurati di contattare il tuo medico prima di apportare modifiche alla dieta.

Se stai seguendo una dieta, fallo in modo sano!

I frullati possono essere un ottimo integratore per una dieta già equilibrata, ma non dovrebbero sostituire il cibo solido. Non suggerirei mai di seguire una dieta restrittiva "solo frullato". È meglio rimanere in un intervallo di calorie salutare e il tuo medico dovrebbe essere in grado di aiutarti a trovarlo.

Senza ulteriori indugi, ecco i miei frullati di farina d'avena preferiti per aiutarti a perdere peso.

Ricetta frullato di farina d'avena per la perdita di peso – 330 calorie

Chi non ama la combinazione di dolci frutti tropicali e avena? Questa ricetta di frullato di farina d'avena per la perdita di peso ha il sapore di un dessert. È ricco di nutrienti "buoni per te" ma ha solo 330 calorie. Se preferisci usare mango freschi, aggiungi solo qualche cubetto di ghiaccio per rendere più delizioso questo frullato tropicale.

Cosa ti serve:

  • 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
  • tazza di fiocchi d'avena
  • 1 banana
  • 1 tazza di pezzi di mango, congelato
  • ½ cucchiaino di estratto di vaniglia
  • ½ cucchiaino di cannella

Come preparare:

Aggiungere l'avena al frullatore e frullare alcune volte fino a ottenere una consistenza simile alla farina. Se possiedi un Vitamix o un altro frullatore ad alta potenza, puoi saltare il primo passaggio.

Mettere tutto nel barattolo e frullare per 1-2 minuti fino ad ottenere un composto liscio e cremoso. Divertiti!

Ricetta frullato di farina d'avena senza banana – 558 calorie

Per quelli di voi che non amano le banane nei frullati, ecco un'ottima ricetta. Lo yogurt greco conferisce a questo frullato una consistenza deliziosa e cremosa. Quando usi il latte di mandorle (o qualsiasi altro latte di noci), cerca di evitare quelli con dolcificanti aggiunti. I frutti che usiamo in queste ricette ti daranno una piacevole dolcezza senza zuccheri e calorie extra raffinati.

Cosa ti serve:

  • 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
  • ½ tazza di fiocchi d'avena
  • 1 tazza di pezzi di mango, congelato
  • 1 tazza di yogurt greco
  • 2 tazze di fragole, congelate
  • ½ cucchiaino di estratto di vaniglia

Come preparare:

Aggiungi tutto al barattolo del frullatore e frulla fino a che liscio. Se preferisci usare mango e fragole fresche, aggiungi semplicemente dei cubetti di ghiaccio.

Frullato di farina d'avena e cantalupo – 108 calorie

Se hai bisogno di una ricetta per un frullato facile per perdere peso, eccone una fantastica. Questo frullato di farina d'avena al melone ha solo 108 calorie ed è super veloce da preparare. È un ottimo frullato idratante e ipocalorico per le calde notti estive. Aggiungi qualche foglia di menta per rendere questo frullato ancora più rinfrescante.

Gli alimenti ricchi di fibre come il melone sono una buona scelta se stai cercando di perdere peso. I meloni sono naturalmente a basso contenuto di calorie e contengono quasi zero grassi. Il melone ha anche quasi il 90% di contenuto d'acqua. Può aiutarti a rimanere idratato, il che può essere utile se vuoi perdere peso. Se stai cercando altre ricette di frullati, dai un'occhiata alle mie 11 ricette di frullati a basso contenuto calorico sotto le 100 calorie.

Cosa ti serve:

  • ½ tazza di melone, tagliato a pezzi
  • ½ tazza di succo d'arancia, spremuta fresca
  • tazza di fiocchi d'avena
  • ½ tazza di ghiaccio

Come preparare:

Metti tutto nel barattolo e frulla per 60 secondi. Goditi questo frullato rinfrescante al melone!

Frullato di farina d'avena e papaya per la perdita di peso – 563 calorie

La papaya non solo ha un ottimo sapore nei frullati, ma potrebbe aiutarti a perdere qualche chilo. Questo frutto è ricco di fibre e povero di calorie.

Oltre ad aiutarti a perdere peso, la papaya può anche rendere la tua pelle più vivace. Gli antiossidanti in questo frutto possono aiutare a rallentare il processo di invecchiamento.

Cosa ti serve:

  • ½ tazza di succo d'arancia, spremuta fresca
  • tazza di fiocchi d'avena
  • 1 tazza di yogurt greco
  • 1 ½ tazze di papaia, fresco o congelato
  • 1 banana
  • 1 lime

Come preparare:

Spremete le arance e mettete tutto nel vostro frullatore. Frullare per 60-90 secondi fino a che liscio.

Frullato di farina d'avena fragola e banana – 327 calorie

Fragola e banana sono un'ottima combinazione per un delizioso frullato. La banana conferisce a questo frullato una bella consistenza densa. Per una consistenza ancora più cremosa, aggiungi semplicemente ½-1 tazza di yogurt greco. Se non hai il latte di anacardi a portata di mano, qualsiasi latte di noci andrà bene in questo frullato.

Cosa ti serve:

  • 1 ½ tazza di latte di anacardi
  • ½ tazza di fiocchi d'avena
  • ½ cucchiaino di estratto di vaniglia
  • 1 banana, affettato e congelato
  • ½ tazza di fragole, congelato

Come preparare:

Sbucciare la banana, affettarla e congelarla il giorno prima. Aggiungi tutto al frullatore e frulla per circa 60-90 secondi.

Frullato di farina d'avena con spinaci – 243 calorie

Questo frullato verde è ottimo per te, ma non ha un sapore troppo verde. È una buona ricetta per i principianti del frullato verde.

Mi piace usare gli spinaci novelli (preferibilmente biologici), per il loro sapore delicato. È quasi insapore. Gli spinaci possono darti una bella spinta di nutrienti. Ha tutte le “cose” che il tuo corpo brama quando sei a dieta ristretta. Puoi aggiungere della frutta congelata mista o dei cubetti di ghiaccio per rendere questo frullato ancora più buono.

Cosa ti serve:

  • ¾ tazza di latte di mandorle non zuccherato
  • 2 tazze di spinaci novelli
  • 1 banana
  • tazza di fiocchi d'avena
  • 1 lime, pelato

Come preparare:

Sbucciare la banana e il limone. Aggiungi tutto al tuo frullatore e frulla per 1-2 minuti a seconda della forza del tuo frullatore. Aggiungi del ghiaccio per rendere questo frullato più rinfrescante.

Frullato di farina d'avena e latte di mandorle – 466 calorie

Per quelli di voi amanti del rotolo di mele e cannella, ecco un'alternativa più salutare. Se stai seguendo una dieta ipocalorica, cambia semplicemente il latte di mandorle con acqua filtrata per risparmiare un po' di calorie.

Cosa ti serve:

  • 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
  • 2 banane, affettato e congelato
  • ½ mela
  • ½ tazza di fiocchi d'avena
  • ½ cucchiaino di cannella

Come preparare:

Questo frullato di mele e cannella è molto facile da preparare. Basta sbucciare, affettare e congelare la banana il giorno prima. Se non hai una banana congelata a portata di mano, usane una fresca e aggiungi del ghiaccio. Metti tutti gli ingredienti nella caraffa del frullatore. 1 minuto di tempo di miscelazione dovrebbe essere sufficiente.

Frullato proteico di farina d'avena per la perdita di peso – 589 calorie

Se sei un amante della palestra, ecco un buon frullato dopo l'allenamento per te. Per quanto riguarda la salute, preferisco le polveri proteiche vegane e organiche, ma alcune di queste hanno un sapore piuttosto orribile (e possono anche essere piuttosto costose).

Le proteine ​​del siero di latte possono essere una buona alternativa quando stai cercando di aumentare la massa muscolare magra. Il più salutare è il siero di latte in polvere biologico e nutrito con erba.

Le proteine ​​sono importanti anche quando stai cercando di perdere peso. Se stai seguendo una dieta ristretta e non assumi abbastanza proteine, il tuo corpo ha maggiori probabilità di perdere muscoli invece di bruciare grassi.

Se non sei un fan delle polveri proteiche, ma desideri comunque aggiungere proteine ​​ai tuoi frullati, ci sono alternative naturali. Prova invece ad aggiungere fonti proteiche vegetali come noci, semi o anche verdure a foglia verde. Che ci crediate o no, le proteine ​​rappresentano il 30% delle calorie degli spinaci!

Cosa ti serve:

  • ½ tazza di acqua filtrata
  • 1 misurino di proteine ​​del siero di latte in polvere, sapore di vaniglia
  • ½ tazza di fiocchi d'avena
  • 2 banane
  • ½ tazza di frutti di bosco misti, congelati
  • un pizzico di cannella
  • 1 cucchiaio di miele

Come preparare:

Aggiungere prima l'avena e frullare un paio di volte fino ad ottenere una consistenza simile alla farina. Quindi mettere tutti gli ingredienti rimanenti nella caraffa del frullatore. Puoi saltare il miele per risparmiare calorie e zucchero. Frullare per circa 1 minuto fino a quando non sarà ben incorporato. Aggiungete altra acqua o latte di mandorle non zuccherato se preferite una consistenza più fluida.

Frullato di farina d'avena alla banana per la perdita di peso – 329 calorie

Combina yogurt, avena, banane e vaniglia e hai un vincitore. Questo frullato ha tutto il necessario per perdere peso in modo sano. Ha 15 grammi di proteine ​​senza utilizzare proteine ​​in polvere.

A questo punto vi chiederete perché nelle mie ricette uso sempre lo yogurt greco. Questo tipo di yogurt è diverso dal tuo normale tipo di yogurt. Lo yogurt greco passa attraverso un processo di filtrazione e contiene quasi il doppio delle proteine ​​dello yogurt normale. Inoltre contiene solo la metà della quantità di sodio! Se hai bisogno di frullati più ricchi di proteine, dai un'occhiata a queste 10 ricette di frullati allo yogurt greco.

È meglio scegliere lo yogurt greco semplice senza dolcificanti aggiunti. Ricorda, stiamo usando molta frutta dolce nei nostri frullati dimagranti. Non avrai davvero bisogno di zucchero extra.

Cosa ti serve:

  • ¼ tazza di latte di mandorle non zuccherato
  • ½ tazza di yogurt greco
  • tazza di fiocchi d'avena
  • 2 banane, affettato e congelato
  • 1 cucchiaino di semi di lino
  • ½ cucchiaino di estratto di vaniglia

Come preparare:

Sbucciare le banane. Metti tutto nella caraffa del frullatore e frulla fino a che liscio. Puoi aggiungere ½ avocado per rendere questo frullato ancora più cremoso e delizioso.

Ciotola per frullato di farina d'avena – 847 calorie

Se sei stanco di bere i tuoi frullati, perché non provi a mangiarli? Le ciotole per frullato sono l'ultima tendenza alimentare salutare che vorrei provare. Mangiando il tuo frullato può aiutarti a rallentare e diventare più consapevole.

Rispetto ai normali frullati, questa ciotola per frullato ha una consistenza bella densa, quasi simile al gelato. Puoi cambiare i condimenti a tuo piacimento. Questa ciotola per frullato è un'ottima colazione.

Sebbene abbia 847 calorie, non temere! Questa ciotola per frullato è piena di ingredienti sani che fanno bene. Può aiutarti a sentirti sazio per ore. Spero che ti divertirai tanto quanto me.

Cosa ti serve:

  • 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
  • 2 tazze di mirtilli, congelato
  • 1 tazza di yogurt magro
  • 1 tazza di fiocchi d'avena
  • 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
  • ½ cucchiaino di cannella
  • ½ tazza di mirtilli (topping)
  • 1 cucchiaio di semi di chia (topping)
  • una manciata di bacche di goji (topping)

Come preparare:

Aggiungi una tazza di avena al barattolo del frullatore e pulsa alcune volte per macinare l'avena fino a ottenere una consistenza simile alla farina. Aggiungi tutto il resto (tranne i condimenti) nella caraffa del frullatore e frulla per 1-2 minuti fino a ottenere un composto cremoso e liscio. Versare in una ciotola capiente e guarnire con mirtilli, bacche di goji e semi di chia. Divertiti!

Frullato di farina d'avena con yogurt – 753 calorie

Se hai bisogno di un frullato di farina d'avena con yogurt per colazione, ecco una ricetta deliziosa. Una tazza di avena può mantenerti pieno e andare avanti per molto tempo. Combinalo con grassi sani e proteine ​​e avrai una colazione sana e perfetta. Questo frullato di farina d'avena ha 753 calorie ricche di nutrienti, un buon frullato sostitutivo del pasto.

Ad essere onesto con te, non sono un fan del conteggio delle calorie. Non lo è mai stato, non lo sarà mai. Secondo me, ciò che conta non è il numero di calorie che assumi, ma la qualità di quelle calorie. Certo, potremmo perdere peso con una dieta ipocalorica di bassa qualità, ma alla fine ci raggiungerà.

Il cibo per noi è ciò che la benzina è per le nostre auto. Vogliamo dare al nostro corpo solo il miglior carburante. Dovrebbe avere tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare al meglio. Quando riempiamo il nostro corpo di cibi ricchi di sostanze nutritive, è difficile mangiare troppo. Se riempiamo il nostro corpo di calorie vuote, è difficile sentirsi sazi.

I frullati sono un modo facile e veloce per introdurre calorie di alta qualità nel nostro sistema. Può aiutare il nostro corpo a funzionare correttamente, perdere peso e ridurre il rischio di malattie croniche.

Non devi apportare modifiche drastiche dall'oggi al domani. In effetti, la ricerca mostra che farlo potrebbe ostacolare le tue possibilità di cambiare. Inizia piano! Apportare piccoli cambiamenti incrementali può aiutare a creare nuove abitudini alimentari sane che si mantengono.

Ciò che è altrettanto importante del tuo peso e del tuo aspetto è come ti senti!

Ti senti energico? Ti ammali spesso? Quanto tempo impieghi per riprenderti dalla malattia? Inizia a fare scelte più sane e non solo avrai un aspetto migliore, ma ti sentirai anche meglio. Concentrati sui nutrienti e sulla qualità del cibo più che sulle calorie. Il tuo peso si prenderà cura di se stesso.

Sostituire lo zucchero raffinato con la naturale dolcezza della frutta è un buon inizio. I frutti contengono fibre, antiossidanti e tutte le cose che i nostri corpi bramano. La fibra ci aiuta a sentirci sazi e ci rende meno inclini a fare spuntini tra i pasti. I nostri corpi metabolizzano anche lo zucchero naturale più lentamente, il che può darci un flusso costante di energia durante il giorno.

I seguenti frullati contengono una buona dose di fibre e grassi sani e possono darti l'energia di cui hai bisogno per le giornate impegnative.

Cosa ti serve:

  • 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
  • 1 tazza di fiocchi d'avena
  • 1 banana, affettato e congelato
  • ¼ tazza di burro di anacardi naturale
  • 1 tazza di yogurt alla vaniglia senza grassi
  • ½ cucchiaino di cannella

Come preparare:

Puoi frullare l'avena fino a ottenere una consistenza simile alla farina se non possiedi un frullatore ad alta velocità. Metti tutto il resto nel frullatore e frulla fino a ottenere un composto cremoso e liscio.

Frullato di farina d'avena per colazione – 429 calorie

Per tutti voi che avete bisogno di un frullato di farina d'avena veloce per colazione, ecco una buona ricetta. La miscela di banana, avena e avocado rende questo frullato super ripieno. Ha una buona dose di grassi salutari per il cuore e carboidrati complessi sazianti. Può mantenerti sazio per ore e renderti meno incline a fare spuntini tra i pasti. I lime sono considerati alcalini e possono aiutarti a mantenerti in salute in generale. Per altri frullati alcalini, dai un'occhiata alle mie 10 ricette di frullati alcalini.

Cosa ti serve:

  • ¾ tazza di latte di mandorle non zuccherato
  • tazza di fiocchi d'avena
  • Succo di 1 lime
  • ½ avocado
  • 1 banana, affettato e congelato

Come preparare:

Questa è una ricetta per un frullato facile da preparare. È perfetto per le mattine impegnative. Basta aggiungere tutto al frullatore e sfrecciare via per 60 secondi.

Frullato di farina d'avena e mele per dimagrire – 315 calorie

Questo frullato ha tutto. Ottimo gusto, ingredienti sani e una buona dose di nutrienti energizzanti per farti andare avanti. Ha il sapore di un dolce, ma è al 100% senza sensi di colpa!

Puoi aggiungere un misurino di polvere proteica alla vaniglia e yogurt magro o magro per rendere questo frullato sano sostitutivo del pasto. La combinazione di vaniglia, cannella e frutta dolce può essere descritta solo come paradisiaca.

Anche se adoro usare il latte di mandorle non zuccherato nei miei frullati, qualsiasi latte di noci andrà bene in questa ricetta. Cerca però di restare con la versione non zuccherata, preferibilmente biologica. Anche il latte di cocco cremoso mescolato con un po' d'acqua avrà un ottimo sapore.

Cosa ti serve:

  • 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
  • 1 mela, privato dei semi e tagliato a pezzi
  • 1 banana, affettato e congelato
  • 5-6 anacardi crudi
  • ½ cucchiaino di estratto di vaniglia
  • un pizzico di cannella

Come preparare:

Sbucciare la banana, affettarla e congelarla il giorno prima. Risciacquare la mela, puoi lasciare la pelle. Mondate la mela e tagliatela a tocchetti. Metti i fiocchi d'avena e frullali un paio di volte. Aggiungi tutto il resto al barattolo del frullatore e frulla fino a quando non sarà ben combinato. Puoi aggiungere qualche cubetto di ghiaccio per rendere questo frullato ancora più rinfrescante. Questa ricetta dovrebbe essere sufficiente per due bicchieri.

Frullato di farina d'avena e avocado verde – 492 calorie

Adoro usare gli avocado nei miei frullati perché danno loro una bella consistenza cremosa e ricca. Sebbene gli avocado siano ricchi di calorie, possono comunque essere ottimi per la perdita di peso. Le calorie sono per lo più derivate da grassi sani. Infatti, quasi l'80% delle loro calorie proviene dai grassi.

L'alto contenuto di grassi monoinsaturi li rende un frutto davvero speciale. Il grasso che si trova negli avocado è l'acido oleico. È lo stesso grasso che troverai nelle olive e nell'olio d'oliva. Il tipo di grasso di cui è composta principalmente la sana dieta mediterranea.

Gli avocado possono anche aiutarti a sentirti sazio più a lungo e potenzialmente a ridurre l'apporto calorico complessivo. Uno studio ha scoperto che gli avocado hanno frenato l'appetito delle persone in sovrappeso. Il gruppo in questo studio ha fatto meno spuntini tra i pasti se ha mangiato solo mezzo avocado a pranzo.

Un altro studio ha scoperto che le persone che mangiavano avocado tendevano ad avere un peso corporeo inferiore rispetto a coloro che non li mangiavano.

I grassi sani vengono metabolizzati in modo diverso rispetto ai grassi malsani. Possono indurre il tuo corpo a bruciare più calorie dopo averli mangiati. Possono anche aiutare a ridurre l'appetito e favorire la perdita di peso.

Cosa ti serve:

  • 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
  • 1 banana, affettato e congelato
  • ½ mela verde
  • tazza di fiocchi d'avena
  • ½ avocado
  • 1 tazza di spinaci novelli

Come preparare:

Sbucciare, affettare e congelare la banana la sera prima. Versare il tutto nella caraffa del frullatore e frullare per 60-90 secondi. Divertiti!

Frullato di farina d'avena ai mirtilli per dimagrire – 718 calorie

Sapevi che i mirtilli sono tra i frutti più salutari del pianeta? Sono molto povere di calorie ma ricche di nutrienti. Un'intera tazza di mirtilli contiene solo 84 calorie ma il 24% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C.

I mirtilli sono anche tra le migliori fonti di antiossidanti. Possono aiutarti a combattere i radicali liberi e rallentare l'invecchiamento. I radicali liberi sono molecole a cui siamo tutti esposti quotidianamente come il fumo di tabacco o le tossine.

Adoro la combinazione di mirtilli e vaniglia. Se non sei un fan delle proteine ​​in polvere, puoi sostituirle con un po' di burro di noci biologico e ½ cucchiaino di estratto naturale di vaniglia.

Cosa ti serve:

  • ½ tazza di latte di mandorle non zuccherato
  • tazza di fiocchi d'avena
  • 1 banana
  • 1 ½ tazza di mirtilli, congelati
  • 1 misurino di proteine ​​in polvere, sapore di vaniglia
  • 1 cucchiaino di semi di chia

Come preparare:

Basta aggiungere tutto alla caraffa del frullatore e frullare per 60 secondi. Mi piace usare i mirtilli congelati nei frullati poiché il mio frullatore tende a liquefarli più facilmente. Se preferisci usare mirtilli freschi, aggiungi ½-1 tazza di ghiaccio e frulla per un massimo di 2 minuti.

Frullato di farina d'avena e mandorle – 307 calorie

Sebbene il burro di mandorle sia ricco di grassi, è comunque una buona scelta quando si tratta di perdere peso. Mangiare grasso non ti farà ingrassare più di quanto mangiare soldi ti renderà ricco.

Non tutti i grassi e le calorie sono uguali. Le mandorle sono piene di grassi "buoni per te". Sono considerati salutari per il cuore e possono aiutarti a perdere peso.

Mangiare i tipi sbagliati di grasso certamente può farti del male e porterà ad aumentare di peso. Sai di che tipo di grassi sto parlando. Grassi saturi e trans presenti nei cibi fritti e nei fast food.

Mangiare grassi sani, come mandorle, avocado, noci e semi può frenare l'appetito e ridurre le calorie che assumi in un giorno. I grassi monoinsaturi sono il tipo di grassi che vuoi mangiare di più. Diets high in these fats not only may help with weight loss, but also reduce your risk for heart disease and other chronic diseases.

When you’re using nut butter in smoothies, try to go for the organic versions. The all-natural ones without added sugars, preservatives, and other “nasty” stuff.

Cosa ti serve:

  • ½ cup unsweetened almond milk
  • ¼ cup rolled oats
  • 1 tbsp natural organic almond butter
  • 1 banana
  • ½ tsp vanilla extract

How to Prepare:

Add all the ingredients to your blender jar and blend until smooth and creamy.

Chocolate Oatmeal Smoothie to Lose Weight – 373 Calories

Chocolate and weight loss don’t work well together? Well, they sure do! As long as you stick with dark chocolate with a very high cocoa content and close to zero added sugar. I have chosen raw organic cocoa powder for this chocolate oatmeal smoothie.

If you’re choosing dark chocolate bars, try to go with at least 90% cocoa content. There are also chocolate bars with 99% cocoa content out there. We really don’t want to have unnecessary refined sugars in our smoothies.

Keep in mind that food companies already jumped on the “dark chocolate is healthy bandwagon”. They’re trying to market their unhealthy products as being healthy.

If you choose the right kind of chocolate, it may do wonders for your health. As long as you consume it in moderation!

The right kind of dark chocolate is filled with “good for you” nutrients that may benefit your weight loss goals. They’re rich in flavonols, antioxidants that have many health benefits. Flavonols are linked to heart health and believed to reduce blood pressure. They’re also said to reduce the risk of developing chronic diseases like diabetes.

Cosa ti serve:

  • 1 cup cashew milk
  • 2 tbsp raw organic cocoa powder
  • ½ cup rolled oats
  • 1 banana, sliced and frozen
  • 1 tbsp honey

How to Prepare:

Peel, slice and freeze the banana the day before. Add everything to your blender jar and blend until well incorporated. Divertiti!

These were my favorite oatmeal smoothie recipes for weight loss. Hopefully, these smoothies can support you on your weight loss journey. Do you have any oatmeal smoothie recipes you’d like to share? Did you try any of the smoothie recipes? How did you like them? I’d love to hear from you in the comments section below. Always remember to stay vibrant, happy and healthy!

Philipp Brohl

Hi, my name is Philipp and I’m a juicing addict! I aim to provide well-researched and unbiased reviews, share delicious juice and smoothie recipes, and answer all types of questions you might have about smoothies and juicing and the juicers and blenders to go along with them.